علت خستگی و خواب‌آلودگی در بهار و راه‌های درمان آن
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۸۷۵۷۹
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، خواب‌آلودگی بهاری بازتابی از این واقعیت است که ما هم بخشی از چرخهٔ طبیعت هستیم؛ کمبود نور طی روزهای زمستان همراه با تغییرات هورمونی هر دو اثر خود را بر ما می‌گذارند.
علت اصلی آلرژی بهاری چیست؟تغییرات هورمونی به ما احساس خستگی می‌دهند
در زمستان دمای بدن انسان‌ها نیز مانند حیوانات که به خواب زمستانی می‌روند، تا حدودی پایین می‌آید و کمبود نور خورشید هم باعث می‌شود فعالیت بدنی کمتر شود؛ اما وقتی هوا شروع می‌کند به گرم و گرم‌تر شدن دمای بدن هم تا حدودی بالا می‌رود و سوخت‌وساز و هورمون‌ها شروع می‌کنند به تطبیق خود با شرایط جدید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمام این فرآیندها می‌توانند به طور موقت، سطح انرژی را پایین بیاورند. وقتی بهار می‌رسد، تقریباً همهٔ ما مجبوریم پیش از اینکه دوباره انرژی معمول خود را به دست بیاوریم، با این خستگی فصلی مبارزه کنیم. بهترین راه غلبه بر خستگی بهاری، رژیم غذایی مناسب، ورزش در فضای باز و البته خواب کافی است.
اگر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، به بدنتان گوش دهید و همان‌طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می‌گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید
به‌اندازه کافی بخوابیدداشتن ساعات خواب منظم می‌تواند در کنترل تغییرات هورمونی مؤثر باشد.
با افزایش ساعت‌های روشن روز و تابش خورشید، بدن دوباره سروتونین بیشتری ترشح می‌کند و در نتیجه میزان تولید ملاتونین کمتر می‌شود.
غلبه بر خستگی بهاری با ورزش در بیرون از خانهورزشکردن در بهار و در فضای باز بسیار عالی است، خصوصاً در ساعات صبح. ورزش‌های استقامتی مانند دو و پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، گردش خون بدن را افزایش داده و خستگی را کم می‌کنند. توصیه می‌کنیم روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
ک رژیم غذایی متعادلهمان چیزی که برای کل سال توصیه می‌شود مطمئناً در مورد بهار هم هست و اثرات مثبت خود را به‌خوبی نشان می‌دهد: زیاد آب بنوشید، غذاهای سبک و سالم بخورید و خصوصاً اینکه از میوه‌ها و سبزی‌های فصل استفاده کنید تا ویتامین‌ها و املاح کافی به بدن برسانید.
یادتان باشد هر چه غذاهای سالم بیشتری در رژیم غذایی‌تان باشد، بدنتان بهتر تغذیه می‌شود و نتیجه‌اش را در تمام بدنتان خواهید دید؛ ناخن‌ها و موهایتان قوی‌تر می‌شوند، پوستتان شاداب‌تر می‌شود و به‌طورکلی احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و گاهی حتی یادتان می‌رود خستگی بهاری دارید.
زیاد آب بنوشیدحتی اگر ورزش نمی‌کنید و عرق نمی‌ریزید باز هم باید زیاد آب بنوشید، زیرا دهیدراته شدن بدن خودش عاملی برای خستگی است. طی روز (و در زمان روزه‌داری، از افطار تا سحر) به طور مرتب آب بنوشید. اگر آب دوست ندارید می‌توانید چای و نوشیدنی‌های بدون قند را جایگزین کنید. لیموناد و دیگر نوشیدنی‌های قندی برای مبارزه با خستگی بهاری مناسب نیستند.
بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنیدنور خورشید و هوای تازه و مطبوع بهاری به بدنتان کمک می‌کنند بر خستگی بهاری غلبه کنید. از هوای گرم و دلچسب بهار استفاده کنید و مدت‌زمان بیشتری را بیرون بگذرانید تا سروتونین‌تان بیشتر شود. ضمناً هر چه طی روز از نور خورشید بیشتر بهره ببرید، تراکم ملاتونین در بدنتان نیز کاهش می‌یابد.
هوای تازه به مغز کمک می‌کند خستگی را کنار بزند. کمبود هوای تازه یکی از علت‌های اصلی سندرم خستگی مزمن است.
چُرت بزنیدنگران نباشید، چرت‌زدن به معنی تنبلی نیست. اگر چند دقیقه چرت‌زدن کمکتان می‌کند انرژی بگیرید پس چرا این کار را نکنید؟ خیلی خوب است ظهر چرت کوتاهی بزنید. چرت شما باید بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا ملاتونین بیشتری در بدنتان ترشح نشود و دوباره خواب‌آلوده نشوید.
استرستان را کم کنیداسترس به میزان زیادی بر وضعیت جسمی و روانی‌تان اثر می‌گذارد. افرادی که زیاد استرس دارند از این شاکی‌اند که مدام خسته و خواب‌آلودند. حالا تصور کنید خستگی بهاری بر این افراد چه اثر مضاعفی می‌تواند بگذارد. استرس، ویتامین B، ویتامین C و ویتامین E بدن را تحلیل می‌برد.
برای مبارزه با خستگی بهاری سعی کنید استرستان را کاهش دهید و ترشح هورمون شادی را در بدن تحریک کنید. می‌توانید با ورزش‌کردن باعث ترشح اندورفین‌ها و بهبود خوابتان شوید. نوشیدن چای سبز نیز می‌تواند مفید باشد. چای سبز پلی‌فنول دارد که کاهنده استرس و افزایندهٔ سروتونین است. آروماتراپی نیز یک راه عالی برای کاهش استرس و آرام‌کردن ذهن و بدن است.
دوش آب سرد بگیریددوش متناوب گرم و سرد باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود.
به بدنتان گوش دهیدهر کسی متفاوت است و شما باید به بدنتان گوش دهید. بدن شما اغلب علائمی نشان می‌دهد و نیازش را اعلام می‌کند. وقتی احساس تشنگی، گرسنگی یا خستگی می‌کنید به این دلیل است که بدنتان نیازش را اعلام می‌کند. اگر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، به بدنتان گوش دهید و همان‌طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می‌گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید.
منبع: بهداشت نیوز
انتهای پیام/
کد خبر: 1176855 برچسب‌ها دانستنی هامنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: دانستنی ها خواب آلودگی خستگی بهاری نور خورشید آب بنوشید هوای تازه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۸۷۵۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خستگی و سرعت غیر مجاز دو عامل تصادفات پایتخت
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، رییس اداره تصادفات پلیس راهور تهران ، خستگی و سرعت غیر مجاز را دو عامل اصلی تصادفات یک هفته گذشته پایتخت اعلام کرد. به گفته سرهنگ جوانبخت ، در این تصادفات دو شهروند جان خود را از دست دادند.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟